Разгрузочные дни после праздничных застолий могут принести не только пользу, но и вред. Как избавиться от нескольких килограммов, появившихся во время зимнего отпуска и не навредить организму? Об ошибках, которые могут подстерегать нас на этом пути рассказала нутрициолог Дарья Алымова. Консультант по питанию предлагает не превращать разгрузочные дни в очередной стресс для организма, а отнестись к себе бережно и изменять режим питания постепенно.
5/5
Голосов: 2
Содержание материала:
- Чем опасны разгрузочные дни?
- 1 ошибка. Придерживаться строгих ограничений в рационе питания
- 2 ошибка. Сказать «нет» разнообразию продуктов
- Как правильно организовать разгрузочные дни?
Чем опасны разгрузочные дни?
Любые праздники являются стрессом для нашего организма: тут и непривычно тяжелая еда в больших количествах, и увеличение количества алкоголя, и нередко нарушение распорядка дня. Многим из нас хочется как можно быстрее избавиться от «лишних килограммов». И мы вспоминаем про разгрузочные дни. Однако мало кто задумывается о том, что разгрузочные дни, почти всегда связанные с серьезными ограничениями в питании — не меньший стресс, ведь организм фактически вынужден выживать, не получая необходимого количества энергии и питательных веществ из еды.
1 ошибка. Придерживаться строгих ограничений в рационе питания
Не стоит сразу после праздничных блюд переходить к кефирным или яблочным разгрузочным дням. Даже применяя разгрузочные дни можно использовать одновременно несколько разнообразных продуктов. В первые дня после праздников стоит задуматься о переходе к привычному рациону. А оливье, мимозу и селедку под шубой на время оставьте в прошлом. Это выведет организм из состояния стресса и поможет подготовиться к разгрузочным дням.
2 ошибка. Сказать «нет» разнообразию продуктов
Не стоит останавливаться на разгрузочных днях, которые включают лишь один продукт. Таким образом вы обедните свой рацион. Гораздо более рациональное решение — сбалансированный рацион, состоящий из простых и доступных продуктов: овощей, фруктов, злаков, яиц, мяса и рыбы, с минимумом соли, сахара, консервов и переработанного мяса (колбасы, сосиски и т.п.). Именно он поможет разгрузить организм, избавиться от отеков. Специалист напоминает, что если лишние килограммы появились за один-два дня, то это скорее всего, это отеки, а не жировые отложения. Спровоцировать их могла праздничная еда, где традиционно много соленого и сладкого.
Как правильно организовать разгрузочные дни?
Если вы не готовы отказаться от разгрузочных дней — составьте меню полезных продуктов, не забывая простые правила:
- Вы не должны испытывать зверское чувство голода — утолить его можно, например, овощами или зелеными салатами.
- Лучше есть разнообразную еду, чтобы получить различные питательные вещества.
- Используйте полезные способы приготовления, в первую очередь, запекание и варку на пару.
Важно помнить, что гораздо лучше разгрузочных дней организму и фигуре поможет максимально быстрое возвращение к сбалансированному питанию.
Праздники — это особенные дни, которые не стоит воспринимать как срыв, после которого опускаются руки. А лучший способ бережно отнестись к своему организму — правильно питаться после праздничных застолий.
Источник: gastronom.ru
