Когда думаешь о похудении, то начинать программу лучше сокращая рацион вечером. Диетологи подсказывают, какие продукты предпочтительны для ужина и как они действуют.
5/5
Голосов: 1
Какие продукты помогут похудеть
По словам диетолога Натальи Кругловой, в первую очередь нужно усвоить правило, что овощи должны составлять не менее половины от общего объема вечерней трапезы, а цельнозерновые продукты – четверть.
В беседе с News.ru эксперт отметила, что последний прием пищи за день допускает мясо птицы или рыбы, гречку, бобовые и нешлифованный рис. Употребление мяса птицы не вызовет тяжести в желудке и проблем со сном.
Блюда вечернего рациона хорошо сочетаются с листовой зеленью, выберите для себя немного салата, рукколы, петрушки по вкусу, и вы не прогадаете, особенно, если хотите похудеть.
Как спокойно уснуть и не думать о еде
Как похудеть, если вы не можете подолгу заснуть, все мысли – только о еде? Врач-диетолог Ирина Мансурова предложила включить вечером в рацион улучшающие сон продукты. Лучшие среди них — миндаль, являющийся источником мелатонина и магния и грецкие орехи, которые стимулируют выработку серотонина.
Стоит учесть, что есть продукты, которые мешают быстро уснуть. Не стоит увлекаться вечером мороженым. Эксперт по питанию Даниэль Перес считает, что избыток сахара в нем повышает уровень инсулина и усложняет процесс перехода ко сну. Также следует отказаться перед сном от сыра, острых приправ и пирожных.
Каждому из нас надо учитывать свои особенности здоровья и составлять рацион ужина во благо, а не во вред.
Узнайте, как приготовить сытный, но легкий ужин, прочитав статью.
Источник: gastronom.ru
