Еда, которая лечит: 3 противовоспалительных рецепта

0
97

Еда, которая лечит: 3 противовоспалительных рецепта

 

Воспаление в организме является причиной многих заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых и онкологических. Поэтому важно ввести в свой рацион потребление противовоспалительных продуктов, которые помогут исправить ситуацию, независимо от ее причины.

Доказано, что грамотная сбалансированная диета снижает риск многих заболеваний и помогает вернуть энергию. В книге «Еда, которая лечит» вы найдете полезные лайфхаки и информацию о свойствах продуктов от диетолога-нутрициолога Лулу Кук и шеф-повара Дороти Калимерис. Публикуем 3 авторских рецепта, которые помогут вам нейтрализовать воспалительные процессы в организме, вернуть силы и здоровье. 

Бананово-овсяные маффины

Маффины на завтрак — это не только удобное и простое блюдо, но и отличный способ использовать перезревшие бананы. Сладость этому рецепту придают бананы, поэтому в нем нет дополнительного сахара. Если вам нравятся более сладкие маффины, вы можете добавить 1/2 стакана нарезанных фиников без косточки или 1/3 стакана сырого меда или кленового сиропа. Совет: заморозьте половину маффинов на следующую неделю.

Ингредиенты на 12 маффинов:

  • 1/2 стакана овсяной муки (без глютена, если необходимо)
  • 1 стакан овсянки быстрого приготовления (без глютена, если необходимо)
  • 1 ст. л. разрыхлителя
  • 1/2 ч. л. пищевой соды
  • 1/2 ч. л. соли
  • 3 крупных банана, размятых в пюре
  • 2 крупных яйца, слегка взбитых
  • 1/3 стакана оливкового масла первого холодного отжима (или миндального масла)

Приготовление:

  • Предварительно разогрейте духовку до 190°. Разложите бумажные вкладыши в форму для кексов.
  • В средней миске смешайте овсяную муку, овсянку, разрыхлитель, пищевую соду и соль.
  • Добавьте размятые бананы, яйца и масло, хорошо перемешайте. Тесто получится густым.
  • Равномерно выложите тесто в подготовленные бумажные вкладыши.
  • Выпекайте 20–25 минут, при легком нажатии готовый маффин быстро восстанавливает свою форму. Подавайте теплыми или остывшими до комнатной температуры.

    • Альтернативные ингредиенты. Чтобы превратить этот рецепт
    в веганский, замените яйца двумя столовыми ложками молотых льняных семян, смешанных с тремя столовыми ложками воды.

    Пищевая ценность на 1 порцию: Калории: 170; Жиры: 9 г; Углеводы: 21 г; Сахар: 4 г; Клетчатка: 2 г; Белки: 4 г

    Бедро индейки с грибами

    Это блюдо представляет собой смесь индейки и грибов, приготовленную на бульоне и вине. Если вы не придерживаетесь каких-либо строгих ограничений в диете, попробуйте подавать блюдо с одним из видов широкой лапши и щедрой порцией тертого пармезана.

    Ингредиенты на 4 порции:

    • 1 ст. л. оливкового масла первого холодного отжима
    • 2 бедра индейки
    • 2 стакана нарезанных шампиньонов
    • 1 крупная луковица, нарезанная ломтиками
    • 1 нарезанный зубчик чеснока
    • 1 веточка розмарина
    • 1 ч. л. соли
    • 1/4 ч. л. молотого черного перца
    • 2 стакана куриного бульона
    • 1/2 стакана сухого красного вина

    Приготовление:

  • Влейте оливковое масло в чашу медленноварки (мультиварка в режиме тушения тоже подойдет). Добавьте бедра индейки, грибы, лук, чеснок, веточку розмарина, соль и перец. Влейте куриный бульон и вино. Накройте крышкой и готовьте при высоком давлении 4 часа.
  • Уберите веточку розмарина. Шумовкой переместите бедра индейки на тарелку и оставьте остывать на несколько минут, чтобы с мясом было проще работать.
  • Отделите мясо от костей, перемешайте с грибами и подавайте на стол.

    • Пищевая ценность на 1 порцию: Калории: 280; Жиры: 9г; Углеводы: 3 г; Сахар: 1 г; Клетчатка: 1 г; Белки: 43 г

    Карамелизованные груши в йогурте

    Эти сладковатые груши с привкусом корицы просто восхитительны, если подавать их на подушке из йогурта, посыпав хрустящими орешками. Попробуйте вместе с оладьями или вафлями с орехами вместо сиропа.

    Ингредиенты на 4 порции:

    • 1 ст. л. кокосового масла
    • 4 груши, разрезанные на четыре части, предварительно очищенные от кожуры и сердцевинки
    • 2 ст. л. Меда
    • 1 ч. л. молотой корицы
    • 1/8 ч. л. морской соли
    • 2 стакана йогурта без добавок
    • 1/4 стакана рубленных обжаренных орехов пекан (по желанию)

    Приготовление:

  • Нагрейте масло в большой сковороде на среднем огне.
  • Добавьте груши, мед, корицу и соль, накройте крышкой и обжаривайте, периодически помешивая, пока фрукты не станут мягкими, 4–5 минут.
  • Снимите крышку и дайте соусу еще пару минут покипеть, чтобы он стал более густым.
  • Выложите йогурт в четыре десертные тарелки. Сверху выложите теплые груши, посыпьте орехами пекан (по желанию) и подавайте на стол.

    • Пищевая ценность на 1 порцию (с орехами пекан): Калории: 290; Жиры: 11 г; Углеводы: 41 г; Сахар: 30 г; Клетчатка: 6 г; Белки: 12.

    Больше рецептов вы найдете в книге «Еда, которая лечит».

     

    Источник: neboley.com.ua

    СХОЖИЕ СТАТЬИБОЛЬШЕ ОТ АВТОРА