Хотите привести себя в порядок за считанные дни? Тогда прислушайтесь к советам тренеров, которые занимаются приведением в форму голливудских звезд!
1. Если вы думаете, что актрисы не прикладывают значительных усилий для того, чтобы похудеть, — вы ошибаетесь. Напротив, для того чтобы в такие сжатые сроки приобрести идеальную фигуру, им нужно заниматься собой комплексно. Это означает: строгую диету, пять раз в неделю – силовые тренировки и шесть раз – кардио-тренировки.
2. Для того чтобы диета была эффективной, разработайте план своего питания. Он должен включать пятиразовый прием пищи в течение дня, но очень маленькими порциями вместо двух или трех полноценных приемов пищи. Принимайте пищу каждые два-три часа – это позволит вам обеспечивать свой организм энергией и обеспечит оптимальный уровень метаболизма.
3. Каждая тренировка не должна быть похожа на предыдущую – это поможет вам бороться со скукой и недостатком мотивации.
4. Если вы чувствуете себя усталой и обессиленной – не сдавайтесь, не отказывайтесь от тренировки. Просто видоизмените ее. Например, если у вас болит голова – прогуляйтесь или займитесь йогой, если чувствуете себя безжизненной, попробуйте поплавать. А во время ПМС избегайте тяжелых силовых нагрузок – лучше прокатитесь на велосипеде или прогуляйтесь.
Вот некоторые упражнения, которые можно использовать во время тренировок:
— Лежа на полу, поднимайте ноги и скрещивайте их в районе щиколоток (это упражнение выполняла Риз Уизерспун чтобы вернуться в форму после рождения ребенка).
— Поставьте ноги на ширину плеч. Сгибайте ноги в коленях до тех пор, пока вы не будете почти что сидеть в воздухе. Сделайте два подхода по 25 повторов (это упражнение помогает Дженнифер Лопес держать свои бедра в тонусе).
— Руки поставьте в стороны на уровне плеч и делайте круговые движения с небольшим радиусом по одной минуте в каждом направлении. Сделайте три подхода (это упражнение выполняет Дженнифер Анистон
Источник: neboley.com.ua
