Плавно ввести спорт в свою жизнь даже во время рабочего дня возможно. Как это сделать ― рассказывает Дмитрий Агеев, тренер по динамическому пилатесу.
5/5
Голосов: 2
Вот 6 простых, но эффективных упражнений, которые сможет выполнять любой человек.
«Сотня»
Сидя на стуле, вытяните прямые руки в стороны ладонями вверх, спину держите прямо, взгляд перед собой. Делайте энергичные движения вверх-вниз (тренеры называют их «ударами»): 5 ударов на вдох, 5 – на выдох, продолжайте в течение 30–45 секунд, повторите 3 раза. После каждого подхода встряхните руки и полностью расслабьте плечи, верх спины, шею, руки.
В результате ваши руки станут подтянутыми и сильными, дышать станет легче, снимется напряжение с шеи и спины.
«Баланс»
Это упражнение нужно, чтобы научиться ловить баланс и развивать подвижность суставов и координацию. Подтяните колено к груди, обхватите двумя руками на 5 секунд, держите равновесие, напрягая пресс. Зафиксируйте взгляд в одной точке – это сильно облегчит задачу. Чередуйте ноги на протяжении 30 секунд. Сделайте 3 подхода.
«Гусеница»
Выполняйте «гусеницу» после напряженного рабочего дня или после того, как вы принесли тяжелые пакеты из магазина. На выдохе округлите плечи и опустите голову вниз, а затем расслабляйте корпус, позвонок за позвонком, не сгибая коленей, расслабьте шею, плечи, поясницу. В самом конце сделайте глубокий вдох, а на выдохе медленно вернитесь в исходное положение, голова поднимается в последнюю очередь.
«На диване»
Спасение для тех, кто не хочет далеко отходить от дивана, но мечтает о кубиках пресса. Лягте на пол, прижавшись лопатками, согнутые ноги под прямым углом оставьте на диване, руки держите за головой. Медленно приподнимите верхнюю часть тела, не отрывая поясницу, сделайте полный выдох, напрягая живот, и еще медленнее на вдохе опуститесь. Сделайте 3 подхода по 15–20 повторений.
«Детский сад»
Несмотря на такое милое название, это упражнение не будет легким. Идеально для мамочек с маленькими детками. Играя с ребенком на ковре, лягте на спину, согнутые в коленях ноги поставьте на пол. Ребенка посадите на тазобедренный сустав, удерживая его руками, на выдохе поднимите таз вверх до прямой линии с коленом, напрягая ягодицы. Ребенку на таком аттракционе точно будет весело, а маме – полезно.
«Сбросить усталость»
Пора снять напряжение после тяжелого дня. Руки сцепите в замок, на выдохе потянитесь прямыми руками вперед, округляя спину, затем разведите в стороны прямые руки, сводя лопатки и делая вдох. Сделайте 3 раза по 30 секунд, и спина скажет вам спасибо!
Источник: gastronom.ru
