1. Съедать полноценный завтрак. Некоторые люди, желающие быстрее похудеть, исключают завтрак. Однако это негативно отражается на питании всего дня, голод заставляет наедаться печеньем, пирожными или другими продуктами высокой калорийности.
2. Съедайте столько овощей, сколько хотите. Используйте для перекусов сельдерей, морковь, цветную капусту и т.д. Можно их кушать сырыми или приготовленными. Хорошим способом утолить голод являются тушеные ростки сои – на порцию из 250 граммов приходится всего 30 калорий!
3. Активно используйте приправы, а также уксус, горчицу, сухие и свежие травы — с ними вы не переусердствуете. Разрешаются соленые огурчики, если только вы не сидите на бессолевой диете.
4. Перед приемом пищи выпивайте несладкий зеленый чай или воду — это заполнит желудок, и вы насытитесь быстрее.
5. За день можно выпивать до трех чашечек черного кофе, так как в нем не содержатся калории, он ускоряет обмен веществ и понижает аппетит.
6. Алкоголь разрешен! Стакан пива или бокал вина вполне уместен. Однако не злоупотребляйте им, поскольку алкоголь имеет свойство разжигать аппетит. Лучше употреблять его с едой, а не до еды как аперитив.
7. Используйте для сервировки маленькие тарелочки. В этом случае порции будут казаться больше!
8. Кушайте медленно — это позволит сигналам о насыщении организма быстрее достичь мозга, и вы меньше съедите. Помимо этого, вы сможете почувствовать аромат и вкус еды.
Не следует:
— Изнурять себя недоеданием и тем более голодом. Лучше ешьте чаше, но совсем понемногу.
— Пропускать завтрак.
— Употреблять много сахара и других углеводов.
Если хотите побаловать себя, то:
— Выбирайте бутерброд с цельнозерновым или черным хлебом вместо белого. В этом случае ощущение сытости будет длиться дольше.
— Выбирайте менее вредное, например, овсяное печенье с изюмом либо черный шоколад.
— Кушайте десерт после основного блюда (гарнира, белковых продуктов, салата из овощей).
Источник: neboley.com.ua
