Включить в ежедневные тренировки прыжки рекомендуют американские исследователи. Это значительно укрепляет силу мышц, подтягивает ягодицы и бедра.
6 недель тестов с участием добровольцев показали, что при ежедневных упражнениях у женщин на 14 % становятся сильнее мышцы ног, и они улучшают свои показатели – прыгают выше и дальше, чем до начала тренировок.
Упражнение 1
Встаньте перед стеной, присядьте на корточки и выпрыгните как можно выше, стараясь достать рукой до максимально высокой точки на стене. Сделайте 3-4 подхода по 6-10 повторений.
Упражнение 2
Его лучше выполнять на улице. Поставьте 6-8 препятствий на расстоянии в 1,0-1,5 м друг от друга. Высота препятствия должна быть такова, чтобы вам приходилось делать определенное усилие, чтобы его перепрыгнуть. «Пропрыгайте» дистанцию 6-8 раз.
Упражнение 3
Подпрыгните 6-10 раз только за счет сгибания голеностопного сустава, не задействуя колени. Для амортизации тоже постарайтесь сгибать только голеностоп.
И просто прыгайте в высоту и длину — с удовольствием и радостью!
Источник: gastronom.ru
