Сейчас многим приходится оставаться дома дольше, чем хотелось бы. Психологи рекомендуют использовать свободное время не только для разбора шкафов, но и для полноценного комфортного сна. Как создать в спальне расслабляющую и успокаивающую обстановку, рассказывают специалисты по комфорту – сотрудники пятизвёздочного отеля.
Команда горничных лондонского отеля Brown's Hotel 5* рассказали, как сделать из спальни надежное убежище от стрессов. Ведь полноценный сон – один из главных источников нашей силы сегодня. Высыпаясь, вы укрепляете свой иммунитет.
Правильно подберите постельное белье
Лучшая характеристика для постельного белья – 400 нитей и 100% белый хлопок. Эта комбинация говорит о максимальной мягкости и одновременно долговечности используемой ткани. Натуральное гусиное перо или пух в качестве наполнителя одеяла подходят для всех сезонов, а для более тёплой ночи на период перехода от весны к лету 100% хлопковое одеяло станет хорошей альтернативой.
Интересно, что вес одеяла (его тяжесть) влияет на качество сна. Согласно исследованию, проведенному доктором Темплом Грандином из Университета штата Колорадо, США, лёгкое прикосновение одеяла возбуждает нервную систему, а «глубокое давление» обеспечивает расслабляющий и успокаивающий эффект. «В психиатрической практике утяжеленные одеяла являются одним из наиболее мощных инструментов для помощи людям с тревожным состоянием, испытывающим расстройства и находящимся на грани срыва», – заявляет доктор. Поэтому, пока погода позволяет, пользуйтесь тяжелыми одеялами и спите спокойно.
2 х 2 – идеальная формула подушки
Идеальное сочетание для крепкого и комфортного сна для двухспальной кровати: четыре подушки, из них 2 большие и 2 стандартные. Состав: смесь пера (75%) и пуха (25%).
Свежий воздух и приятные ароматы
Постарайтесь регулярно проветривать спальню и наполнять её приятными для вас ароматами. Используйте ароматические свечи или диффузоры. Живые цветы прекрасно справятся с этой задачей (если вы не аллергик) и украсят спальню. Нанесите несколько капель эфирного масла на небольшую, тонкую салфетку из натуральной ткани, втяните её пылесосом и наслаждайтесь приятным ароматом при уборке комнаты. Только не забудьте потом достать её из пылесборника.
Продумайте визуальный ряд
Перенесите в спальню несколько комнатных растений. Переключитесь на тёплое освещение, по возможности поменяв лампочки в люстре, настенных или напольных светильниках.
Энергосберегающие лампочки могут иметь различный цвет излучения – обратите внимание на обозначения, указанные на упаковке. Самый тёплый (желтоватый) цвет у лампочек с обозначением 2700К.
Создайте королевский ритуал подготовки постели ко сну
Снимите покрывало или плед с кровати, аккуратно сложите и уберите. Зашторьте окна. Положите на подушку кусочек шоколада, если, конечно, вы любите шоколад (для сторонников правильного питания подойдут яблоко или груша). Выключите телевизор и радио, оставьте мобильный телефон вне пределов спальни. Создайте свободное от любого шума и новостей пространство. А вот любимую книгу можете захватить с собой.
Гордитесь своим домом
Ежедневно утром, вставая с постели, не ленитесь прибирать спальню – словно вы с минуты на минуту ожидаете важных гостей. Освобождайте пространство, убирайте разбросанные вещи – хаоса сейчас и так хватает.
Еда, несомненно, оказывает влияние на сон. Гормон мелатонин выполняет многие важные функции, в том числе регулирует время и качество сна. Чем его больше в крови, тем быстрее мы засыпаем и крепче спим. Добавить в жизнь мелатонина можно, скорректировав меню. Этот гормон синтезируется из серотонина, а тот, в свою очередь, из триптофана – незаменимой аминокислоты, которую мы можем получить только с едой. Организмом триптофан не вырабатывается.
Триптофана много в белках – и животных, и растительных. Включайте в меню сою, водоросль спирулину, молоко, йогурт и творог, грибы, арахис и миндаль, горох и гречку, сыр, крольчатину, говядину, индейку и рыбу, яйца, пшено и абрикосы.
Чтобы триптофан мог превратиться в серотонин, а затем и в мелатонин, нужны сопутствующие элементы – витамины В6, С, фолиевая кислота и магний. Не забывайте есть шпинат, апельсины, смородину, бананы, цельнозерновой хлеб, грецкие орехи, фасоль и фундук.
Источник: gastronom.ru
