Как перестать наедаться на ночь: советы диетолога — читать на Gastronom.ru

0
66

Если вы сторонник комфортного снижения веса, то для начала позаботьтесь о соблюдении режима и старайтесь не есть на ночь. Как исключить поздние ужины рассказывает нутрициолог. 

5/5
Голосов: 1

Привычка ужинать поздно вечером чревата последствиями – ночью перерабатывается меньше калорий, а на следующий день вам обеспечен плохо контролируемый аппетит. Чтобы перестроить режим питания, следует сдвинуть завтрак на более раннее время, таким образом «подтянется» и ужин. 

Исследования, опубликованные в журнале Cell Metabolism, подтверждают, что поздний прием пищи не только замедляет обмен веществ, но и стимулирует чувство голода и тягу к сладкой, соленой и крахмалистой еде.  Ученые при исследовании поведения едоков в стиле «жаворонок» и «сова» пришли к выводу: «Поздние приемы пищи изменяют биоритмы организма в сторону рассинхронизации с природным циклом, что существенно повышает вероятность развития ожирения и системных воспалительных процессов».

Как перестать наедаться на ночь? При регулировании режима питания следует соблюдать важные условия: 

  • не пропускать завтрак;
  • в приемы пищи обязательно включать белковые продукты (хотя бы в три из них); 
  • исключить бесконечные перекусы и алкоголь; 
  • за стол садиться только ради еды, а не для того, чтобы справиться с негативными эмоциями. 

Осознанное питание и расставание с поздними ужинами поможет стать стройным и бодрым. 

Прочитайте статью и узнайте, что случится с организмом, если пить кефир на ночь каждый день, полезно ли это.

Источник: gastronom.ru