Это должен знать каждый: эксперты раскрыли секреты полезных перекусов — читать на Gastronom.ru

0
79

Золотое правило здоровых перекусов – низкая калорийность и полезные микро- и макроэлементы. Формулу таких перекусов вывели специалисты Роспотребнадзора. Осталось только ей воспользоваться. 

5/5
Голосов: 1

Эксперты в области сбалансированного питания предложили 4 варианта полезных перекусов. Нам остается в течение недели лишь выбирать тот, что больше нравится и запасать продукты впрок. Такая тактика поможет избежать употребления чипсов, конфет и калорийного печенья. 

4 полезных перекуса

1. Белковый перекус

Выбирайте один из белковых продуктов. Обратите внимание на объем порции. Перекус – это небольшой прием пищи, не стоит увлекаться даже полезной едой в это время.

  • 1 вареное яйцо;
  • 60 г тунца в собственном соку;
  • 30 г нежирного мяса, рыбы или птицы;
  • 30 г орехов.

2. Фруктовый / овощной перекус

Фрукты или овощи, как отдельный прием пищи, рекомендуется добавлять в свой рацион в первой половине дня.
200 г бананов, яблок или апельсинов;

  • 1 ст. винограда или ягод;
  • 200 г моркови, перца, капусты или сельдерея;
  • 400 г салата и зелени.

3. Перекус из зерновых продуктов

Не забывайте про цельнозерновые продукты, они обогатят организм полезной клетчаткой.

  • 40 г цельнозернового хлеба;
  • 2-3 цельнозерновых крекера;
  • 1 ст мюсли или овсяной каши.

4. Молочный перекус

  • 1 ст (200 г) молока, (обезжиренного или с низким содержанием жира.
  • 1 ст. кефира или йогурта жирностью не более 2%.

«Покупая готовые продукты для перекуса, внимательно изучите их состав, указанный на этикетке: большое количество калорий, сахар и трансжиры могут содержаться в самых неожиданных товарах, например в батончике мюсли», — напомнили в Роспотребнадзоре.

Здорове питание для многих из нас становится частью осознанного образа жизни. Придерживаться его дольше помогут рецепты оригинальных перекусов, они добавят разнообразие.
 

Источник: gastronom.ru