✓ Зеленые овощи
В овощах много клетчатки и воды, которые хорошо наполняют желудок без лишних калорий. Чем темнее цвет зеленого овоща, тем больше в нем ценных элементов. Белые овощи — цветная и белокочанная капуста, лук, чеснок — содержат особые вещества, помогающие сбросить вес.
✓ Творог
В 100 г продукта — в среднем 12 г белка. Это сравнимо с телятиной и свининой, а вот жира в нем несравнимо меньше! Но полностью обезжиренный творог диетологи не советуют включать в меню даже худеющим. Держимся золотой середины — от 1,8 до 5% жирности.
✓ Грудка индюшки
100 г индюшачьей грудки содержит всего 0,5 г жиров! Так что те, кто хочет избавиться от лишнего веса, могут смело включать это мясо в меню наряду с куриным филе. Худеющим на заметку: мясо лучше сочетать с некрахмалистыми свежими овощами.
✓ Яблоки
В яблоках мало калорий, зато много железа, клетчатки и витаминов. Тем, кто хочет побыстрее сбросить вес, полезно устраивать себе разгрузочные «яблочные дни» — 1,5–2 кг яблок съедать за 5–6 приемов.
✓ Овсянка
За способность выводить шлаки из организма овсянку называют «щеткой для кишечника». Желающим похудеть овсянку нужно готовить на воде — 100 г это 102 калории и сытость на 2–3 часа.
✓ Кефир
Низкокалорийный продукт улучшает обмен веществ, восстанавливает микрофлору, ликвидирует токсины.
✓ Яйца
Яйца содержат фосфор, селен, железо йод, витамины А, В, Е, D и группы В. Если ты будешь съедать на завтрак 1–2 вареных яйца, днем тебе будет меньше хотеться есть. Если предпочитаешь яичницу, готовь ее на антипригарной сковороде — без масла.
✓ Грецкие орехи
Антиоксидант, источник клетчатки и жирных кислот Омега-3. Всего три ореха могут утолить голод, а еще их хорошо добавлять в утреннюю кашу.
✓ Чечевица
Содержание жира в чечевице практически нулевое, зато в ней есть цинк, фосфор, магний, фолиевая кислота и много растворимой клетчатки. Блюда из чечевицы избавляют от депрессии и помогают вывести из организма токсины.
Это реально работает! 10 хитростей, как отказаться от сладкого
Диетологи правы, сладкое вредно для женской фигуры. Вот только отказаться от него бывает просто не хватает силы воли. И что тогда делать? 10 хитростей!
О чем говорят твои желания? Хочется
Чего не хватает
Где найти Шоколада
Магния
В сырых орехах и семечках,
фруктах, бобовых и стручковых Мучного
Азота
В мясе, рыбе, твороге, орехах, бобовых, во всех продуктах, богатых белком Супа
Воды
Пей ежедневно не менее 8 стаканов воды с добавлением сока лимона. Сладкого
Углерода
В свежих фруктах, свекле, редьке,
чечевице, корне сельдерея и петрушке Жирной пищи
Магния
В стручковых и бобовых, твороге,
молочных продуктах, кунжуте Кофе
Серы
Во всех видах капусты, клюкве, индейке, рыбе, чесноке, луке, хрене, горчице Алкоголя
Белка
В мясе, рыбе, морепродуктах, бобовых Газировки
Кальция
В стручковых и бобовых, твороге,
молочных продуктах, кунжуте Соленого
Хлоридов
В сыром козьем молоке, рыбе, морской соли Кислого
Магния
В сырых орехах и семечках,
фруктах, стручковых и бобовых Есть речной песок
Железа
В рыбе, мясе, морской капусте, брокколи, кураге, черной смородине Чего-то холодного
Марганца
В голубике, грецких орехах, миндале Постоянно есть
Аминоклислот
триптофана
и тирозина
Триптофан – в шпинате, печени, изюме, сыре. Тирозин – в красных, оранжевых и зеленых овощах, в пищевых добавках с витамином С Курить
Витаминов В1 и В2
В индейке, курице, рыбе, бобовых и стручковых, орехах, семечках, печени Отказаться от еды
Кремния и тирозина
Кремний – в орехах и семечках. Тирозин – в красных, оранжевых и зеленых овощах, в добавках с витамином С
Источник: rambler.ru
