Все чаще на улицах попадаются люди, которые ходят с палками. Поначалу такой спорт вызывал недоумение окружающих из-за сходства инвентаря с лыжным, но постепенно скандинавская ходьба обрела известность и заслуженную популярность. Она задействует практически все группы мышц и намного продуктивнее обычной.
Правила и особенности
Давая дополнительную опору и задействуя мышцы верхней половины тела, ходьба улучшает осанку и помогает укрепить защитные силы организма. Правильная техника заключается в полноценной работе ступни – опора на пятку – перекат – отталкивание носком, и в расслаблении плечевого сустава после того, как палка оттолкнулась от земли. Инструкторы советуют следить за руками и взять в привычку движение, исходящее от плеча. Начинать от локтя – неправильно. Шея, руки и плечи не должны перенапрягаться.
Разминка перед занятием никогда не помешает. Приседания, наклоны и повороты корпуса и шеи помогут разогреть мышцы и повысить эффективность.
Палки не должны волочиться по земле. Отводя руки назад, ее нужно расслабить. Другая рука в это время ставит палку вертикально к земле, опирается и расслабляется, сменяя вторую. Главное –подобрать свой комфортный темп, дышать равномерно, делая вдох носом в течение пары шагов, потом медленный выдох через рот на 2-3 шага.
Спорт для пожилых – или глупый стереотип?
Действительно, чаще всего северной ходьбой увлекаются люди в возрасте. Причины просты: данный вид фитнеса имеет мало противопоказаний, он более прост, чем обычная ходьба или пробежки, а пользы больше в разы. Для пенсионеров скандинавские палки привлекательны ценой. Кроме них, другой амуниции не требуется, а плюс к этому – экономия на таблетках. Ведь кроме общеукрепляющего действия и поддержания мышц в тонусе, нардики улучшают работу сердечно-сосудистой системы, способны снимать спазмы в мышцах, улучшают координацию движений, снижают и нормализуют артериальное давление, а, соответственно, позволяют вести более активную и здоровую жизнь при минимальных усилиях.
Любая профилактика дает свои плоды. Потому начинать занятия полезно в любом возрасте. Большая разница – лечить сердце, или укреплять его всю сознательную жизнь и продлить себе годы. Поэтому, если есть желание и интерес, то скандинавская ходьба – отличный выбор. Она будет полезна прямо сейчас, и в будущем избавит от многих проблем.
Несмотря на малое количество противопоказаний, людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями перед началом занятий стоит проконсультироваться. Также ходьба может навредить диабетикам, людям в постоперационный период, имеющим сколиоз или декомпенсацию органов. Период обострения хронических заболеваний – повод сделать передышку в занятиях.
Чтобы тренировки приносили результат и моральное удовлетворение, необходимо регулярно делать перерывы, а скоротать время в ходе отдыха можно на https://vulkanclubdeluxe.com/zerkalo-vulkan-delyuks/. Заведение обзавелось мобильной версией, поэтому делать прокрутки можно в парке или фитнес-зале. Игровые автоматы отличаются яркой графикой и отличным музыкальным сопровождением, поэтому делать ставки максимально приятно.
Если есть возможность, то заниматься лучше всего в лесопарковой зоне. Если нет, то как можно дальше от оживленных трасс, где сконцентрированы выхлопные газы. Заодно можно слушать любимые песни или полезные аудиокниги. Для лучшего восприятия окружающей природы и морального отдыха подойдет классическая музыка. Пешие прогулки в красивых местах помогают бороться со стрессом и улучшают настроение, а классические композиции кратно увеличивают этот эффект и расширяют кругозор.
Заканчивать прогулку-тренировку принято заминкой. То есть упражнениями, которые способствуют расслаблению и предупреждают спазмы от резкого перепада активности. В основном это растяжки, наклоны и махи руками. Главное – не торопиться и выровнять дыхание, постепенно снижая нагрузку с мышц.
Предыдущая статья
Следущая статья
Вернуться
