План питания для спортсменов существенно отличается от людей с минимальными физическими нагрузками. Это неудивительно, ведь спортсмены тратят гораздо больше энергии, в отличие от, например, офисных работников. Поэтому калорийность их меню будет больше, чтобы восполнять запас потраченной энергии. Диетологи советуют составлять программы питания исходя из того, какой образ жизни ведут люди.
Рекомендации по питанию
В основе спортивных достижений лежат не только усиленные тренировки, но и правильное питание, а также режим сна. На тренировках человек теряет значительное количество сил и энергии, без которых в дальнейшем трудно жить и заниматься какой-либо деятельностью. Чтобы восполнить их запас, необходимо правильное и полноценное питание.
Основные принципы питания спортсменов:
- Обеспечивать организм необходимым ему количеством калорий.
- Баланс белков, углеводов, жиров – основа как для спортсменов, так и для всех остальных людей.
- Необходимо употреблять витамины, чтобы обеспечивать полноценную жизнедеятельность организма.
- Употреблять пищу богатую витаминами и другими полезными веществами.
Если перед спортсменом стоит задача набора веса, то также составляется диета, только калорийность программы питания будет больше. Также иногда требуются либо поддержание веса, либо его снижение. Основа питания – это употребление экологически чистых и полезных продуктов без вредных добавок, чтобы не возникло аллергических реакций.
Между тренировками нужно подумать и об отдыхе. Club24-vulkancom – это отличное место, чтобы разгрузить свои мысли и провести свободное время с пользой. Играйте в казино, пробуйте свою удачу и выигрывайте крупные денежные призы.
Как выстраивается рацион питания
Рацион питания выстраивается диетологом в зависимости от уровня физической нагрузки. Основой всего рациона являются белки, которые составляют 60% всех полезных элементов. Белок – это необходимый строительный материал для всего организма, в особенности для мышц. Благодаря белку мышцы после тренировок восстанавливаются, растут, за счет чего улучшается обмен веществ.
Не менее важны углеводы. Углеводы способствуют восстановлению после тренировок. Также они насыщают организм и восполняют запас потраченной энергии. Белки должны быть представлены в виде овощей, фруктов и хлеба. От быстрых углеводов, сладкого, мучного, необходимо отказаться, так как никакой пользы они не приносят.
Ни в коем случае нельзя отказываться от жиров, так как они влияют на нашу кожу, волосы, и многие другие части организма. Продукты, богатые природными жирами – морепродукты, сливочное масло, бобовые и т.д.
Предыдущая статья
Следущая статья
Вернуться
