Режим и правила питания для спортсменов кардинально отличаются от тех, которые рекомендуются людям с пассивным образом жизни. Это естественно, ведь человек, который регулярно занимается спортом, тратит большое количество энергии и калорий. Напротив, работники офисов и те, кто не отличается активностью на протяжении дня, имеют небольшой уровень энергетических затрат.
Исходя из этого, диетологии и специалисты в области медицины настоятельно рекомендуют придерживаться установленных правил питания в зависимости от уровня активности и образа жизни.
Общие рекомендации
Достижение высоких результатов в спорте невозможно без строгого выполнения режима тренировок и отдыха. Восстановить организм после занятий достаточно сложно без полноценного питания. Все внутренние органы и системы человека работают в усиленном режиме в процессе тренировок. Без здорового режима питания спортсмен может ощущать недомогания и проблемы со здоровьем.
Общие правила питания для спортсменов сводятся к следующим аспектам:
- Обеспечение организма достаточным количеством калорий.
- Поддержание баланса белков, жиров и углеводов употребляемой пищи.
- Употребление специальных витаминов и биологических добавок, способствующих хорошему самочувствию.
- Употребление разнообразной пищи, содержащей достаточное количество витаминов и микроэлементов.
В некоторых случаях перед спортсменом стоит задача набора веса. Для этого разрабатываются специальные диеты, с высоким уровнем калорийности продуктов. Иногда требуется поддерживать стабильные показатели веса или уменьшить жировые отложения.
Экологическая чистота и натуральность – немаловажное требование ко всем употребляемым продуктам. Отсутствие в составе блюд вредных для организма составляющих позволит обезопасить спортсмена от развития аллергических реакций организма.
Вулкан игровые автоматы бесплатно – это шанс отдохнуть с помощью легкой и увлекательной игры. Онлайн казино имеет большой игровой зал с множеством автоматов. Приятным дополнением будут акции и бонусы.
Рекомендуемый рацион питания
В зависимости от уровня физических нагрузок и спортивной дисциплины, диетолог подбирает соответствующий рацион питания. По большей части пища должна состоять из белков (в среднем 60%). Белок – это строительный материал для всех структур организма. Продукты, содержащие достаточное количество данного компонента, являются своеобразным катализатором обменных процессов в организме. В рацион спортсмена включаются: мясо, рыба, творог, яйца.
Углеводы крайне важны для того, чтобы поддерживать нормальное функционирование организма в процессе выполнения наиболее сложных физических нагрузок. Данные элементы должны быть представлены овощами, фруктами и черным хлебом. От употребления сахара рекомендуется отказаться, заменив его мёдом.
Предыдущая статья
Следущая статья
Вернуться
