Залог успеха – красота. Залог красоты – здоровье, а залог здоровья – питание. Именно от него зависит чистота и ровность тона кожи, здоровье ногтей волос и зубов, блеск в глазах и утонченные очертания фигуры.
Основными принципами здорового питания являются контроль над количеством и качеством потребляемой пищи, её разнообразие и соблюдение режима.
Разнообразие правильного питания
Правильное питание – это не приговор о пожизненном заключении в мире серой, безвкусной и однообразной пищи. Напротив, чем разнообразней будет ассортимент продуктов, тем лучше. Разнообразие продуктов на вашем столе положительно влияет на здоровье, поскольку именно из еды мы получаем витамины, микроэлементы, минералы, и энергию для новых дел.
Самым оптимальным источником всего этого являются фрукты, овощи и злаки. Однако, преследуя цель похудения, следует помнить, что далеко не каждый из них способствует этому. К таким относятся виноград, бананы и груши. С ними нужно быть осторожнее.
Организм у каждого разный, и питание – вещь совершенно индивидуальная. Однако истина, проповедуемая ведущими моделями «кушать часто, но по чуть-чуть», кажется, подойдет абсолютно каждому. Дело всё в том, что, если человек хочет похудеть, ему нужно будет сократить количество потребляемых калорий. На этом фоне, обычное двух – трехразовое питание, привычное большинству жителей нашей планеты, оказывается в корне не верной тактикой, поскольку, организм довольно быстро переваривает небольшое количество калорий, после чего, довольно быстро наступает чувство голода. Именно во избежание данного казуса и было выведено, так называемое, дробное питание. Смысл его в том, чтоб питаться пять – шесть раз в день небольшими порциями.
Вопросы диеты и правильного питания требуют определенных финансовых затрат, потому что питаться надлежащим образом выходит дороже. Заработать дополнительно денег можно при помощи сайта Вулкан Удачи. Для любителей игр в режиме онлайн – это оптимальный способ пополнить свой бюджет и получить удовольствие от игры.
Также в деле похудения поможет расчет калорий. Смысл в том, что количество потребляемых калорий было меньше затраченной энергии. Существуют таблицы, которые помогают рассчитать калорийность дневного рациона, в которых указывается энергетическая ценность каждого потребляемого продукта отдельно:
- Овсяные хлопья - 170 ккал на порцию
- Яичница из одного яйца- 85 ккал
- Творог домашний - 155 ккал на 100 гр
- Яйцо вареное – 75 ккал
- Стакан йогурта - 165 ккал
- Яблоко - 60 ккал
- Банан – 125 ккал
- Апельсин - 45 ккал
- Виноград - 65 ккал на 100 гр
- Киви - 45 ккал
- Грецкий орех - 50 ккал одно ядро
- Куриный бульон - 1 столовая ложка -65 ккал
- Рис - 140 ккал/1 порция
- Гречка - 155 ккал/ 1 порция
- Куриное филе - 120 ккал - 100 гр
- Шоколад черный - 1 полоска/ 140 ккал
- Стакан молока - 110 ккал
- Стакан кефира - 115 ккал
- Стакан компота - 170 ккал
- Белое сухое вино – 100 гр/ 65 ккал
- Шампанское - 95 ккал/100 гр
- Красное сухое вино - 75 ккал/ 100 гр
Ну и конечно следует составить график питания, которого необходимо придерживаться. Помните, питаться лучше в одно и то же время, максимальное отклонение плюс-минус пол часа. Также, следует составлять меню на неделю вперед, чтоб не мучить себя вопросом: «что бы такого скушать». За полчаса до завтрака выпивать стакан воды, и не есть за минимум за два с половиной часа до сна.
Предыдущая статья
Следущая статья
Вернуться
