Хотя сахарный диабет и накладывает некоторые ограничения на занятия спортом, отказываться от тренировок не стоит. Умеренная физическая нагрузка при наличии данного заболевания не только повышает восприимчивость к инсулину, но и улучшает его эффективность. Также спорт оказывает хорошее профилактическое действие, снижает риск развития сердечно-сосудистых осложнений, приводит в норму артериальное давление и липидный обмен, помогает избавиться от лишнего веса.
Виды тренировок в спорт центре, показанные диабетикам
Главное правило безопасных тренировок для диабетиков – отсутствие сильных нагрузок на ноги, сердце, почки и глаза. Обязательно нужно соблюдать индивидуальные рекомендации доктора относительно спорта, поскольку интенсивные тренировки могут спровоцировать гипогликемию.
Не стоит фанатично тренироваться – лучше отдайте предпочтение «спокойным» видам фитнеса. Идеальным вариантом станет спортивная ходьба, бадминтон, катание на велосипеде или лыжах, настольный теннис или гимнастика. Полезно и плавание в бассейне, особенно при наличии лишнего веса.
Продолжительность занятий для диабетиков 1 типа не должна превышать 40 минут, при этом обязательно нужно отслеживать свое самочувствие во избежание гипогликемии. Для больных сахарным диабетом 2 типа строгих противопоказаний к длительным тренировкам нет.
Персональные тренировки – идеальный вариант
Если вы ходите в ближайшие фитнес клубы, рассмотрите вариант занятий с личным тренером – так вы сможете упражняться с максимальной пользой без риска для здоровья. Кроме того, при ухудшении самочувствия инструктор всегда сможет оперативно помочь.
Персональный тренер поможет построить программу занятий с учетом противопоказаний, существующих при сахарном диабете. Помимо этого, нагрузки будут подобраны в соответствии с уровнем вашей физической подготовки.
Сразу прекращайте занятия в случае:
- Головной боли или головокружения;
- Болевых ощущений в области сердца;
- Затрудненном дыхании или одышке.
Вне зависимости от выбранного вида спорта всегда контролируйте уровень глюкозы в крови, поскольку при физических нагрузках он может снижаться. Для таких случаев под рукой всегда должен быть углеводный батончик, фруктовый сок, сладкий йогурт или другой снэк, быстро поднимающий сахар. Перед интенсивными нагрузками нужно снизить дозу принимаемого инсулина.
Предыдущая статья
Следущая статья
Вернуться
