Сбалансирование питание – это основа деятельности любого организма. При тренировках, похудении, наборе массы необходимо подбирать правильные продукты с правильным соотношением белков жиров и углеводов. Это полезно для всех физиологических процессов организма, а также для ногтей, волос и других частей тела. Но не все продукты с правильным соотношением питательных веществ являются полезными. Чтобы выделить действительно те, которые принесут пользу, необходимо разобраться в основах питания.
Польза белков
Белки – одни их самых важных элементов для организма, так как без них невозможно его физиологические, а также обменные процессы. Все части и структуры организма имеют в своем составе белок. Также белок ускоряет обмен веществ и влияет на внешний вид человека.
Чтобы добрать за день необходимый белок, нужно употреблять высокобелковую пищу. Продукты, богатые белком:
- любое мясо: курица, говядина;
- любые виды рыбы;
- яйца;
- некоторые молочные продукты: творог, сыр;
- некоторые бобовые: фасоль.
Полезнее всего белки животного происхождения, так как они богаты различными аминокислотами. Белки должны составлять 60% от всего рациона. Но диетологи, нутрициологи утверждают, что белок не усваивается организмом человека на все 100%. Процент усвоения зависит от способа тепловой обработки продукта.
Если в рационе отсутствует белок, то нарушаются обменные и физиологические процессы в организме. Избыток белка может привести к заболеваниям артерий.
Польза жиров
Многие люди, которые начинают худеть, ошибочно считают, что необходимо отказываться от жиров. Но это далеко не так. Жиры – это вещества, восполняющие энергию в организме. Ежедневно человек должен потреблять 90 грамм жира, большая часть которого должна быть растительного происхождения. Ежедневно в рацион должны входить растительное и сливочное масла.
Если человек имеет склонность к полноте, то количество потребляемого жира нужно сократить, предварительно проконсультировавшись с врачом. Избыток потребляемого жира способствует повышению уровня холестерина. Однако недостаток жира влияет на женское здоровье, а также на состояние кожи, волос и ногтей.
В разработке рациона необходимо сделать паузу. Так почему бы не сыграть. Игровые автоматы Вулкан Старс – это большое количество любимых игр и слотов с ярким дизайном и крупными бонусами. Играйте в казино Вулкан и выигрывайте крупные денежные призы.
Польза углеводов
Еще один важный компонент – это углеводы. Углеводы необходимы для насыщения и восполнения энергии в организме. Углеводы обеспечивают организм человека глюкозой, необходимыми кислотами и витаминами. При избытке углеводов может понижаться уровень сахара в крови. Лучше всего углеводы получать из овощей, фруктов, бобовых, риса, круп. Быстрые углеводы, шоколадки, выпечка, стоит сократить, так как они не приносят пользы организма, а также быстро усваиваются, не насыщая его.
Предыдущая статья
Следущая статья
Вернуться
