Чудес не бывает. Но скинуть вес за малое время до свадьбы все-таки возможно. Для этого следует заняться спортом, соблюдать строгую диету и выделить время для нескольких спа-процедур.
Так как же следует себя вести, что бы за полмесяца сбросить от 6 до 10 лишних килограмм, стать стройненькой невестой и быть в будущем худенькой супругой?
Питание должно быть одновременно сбалансированным и жестким, – ограничение должно быть в калориях, а в рационе питания должны присутствовать все полезные продукты и вещества, которые край необходимы для обеспечения организма минералами и витаминами. Предлагаем вашему внимаю меню невесты, в основе которого лежит специальная диета.
Калорийность должна быть 1100-1200 килокалорий в день. Ни в коем случае не следует еще более урезать дневной рацион, в противном случае – после свадьбы, вернувшись к своему обыденному рациону, невеста будет поправляться.
Пищу необходимо употреблять 5 раз в день, 3 из них – основные приемы, а 2 – перекусы. Такая процедура укротит чувство голода в течение суток.
Порции составляйте небольшие. Пищу следует тщательно пережевывать. Есть необходимо в спокойной обстановке, не торопясь.
На прием пищи необходимо выделять не менее 15 минут, перерыв между приемами – не менее 3 часов.
Повседневные продукты:
- овощи – 600-800 г;
- рыба – 70-100 г (2-3 раза в неделю – жирная). Жирная рыба богата кислотами, которые необходимы для красивой кожи и волос.
- мясо – 50-70 г;
- творог – 30-60 г;
- масло растительное – 1 столовая ложка. Предпочтительнее – оливковое первого отжима и подсолнечное нерафинированное.
- кисломолочный нежирный продукт (питьевой йогурт, кефир) – 1 раз в день перед сном. Напитки должны быть натуральными – без добавок малины, персика и прочих фруктов.
Ежедневная потребность в жидкости составляет 30 мл на 1 кг веса (в т.ч. все блюда и продукты).
Кроме вышеперечисленного, в дневной рацион можно включить:
- сливочное масло (10 г);
- 2-3 ломтика хлеба.
Приготовление еды:
- рыба, мясо, птица – отваривать, готовить в микроволновке или на пару (не запекать в фольге);
- овощи – употреблять в сыром или отваренном виде (как вариант – готовить в пароварке вместе с растительным маслом);
- творог – употреблять в натуральном виде;
- кофе, чай и др. напитки – без сахара (исключить также сладкую газированную воду).
Картофель необходимо добавлять только в первые блюда (супы) – 50-70 г брутто.
Всю пищу солить в меру, а еще лучше – недосаливать.
Предыдущая статья
Следущая статья
Вернуться
