Как связаны стресс и домашние дела?
Стресс — это физиологическая реакция на внешние раздражители. Он работает как сигнализация и готовит организм к потенциальной опасности: в кровь выбрасывается больше гормонов, сердце бьётся чаще, а давление повышается.
Такая краткосрочная мобилизация может быть полезна, когда нужно сконцентрироваться и быстро принять решение. Но продолжительный и неконтролируемый стресс негативно влияет на физическое и психическое здоровье. Он снижает мотивацию, увеличивает риск возникновения аутоиммунных и сердечно сосудистых заболеваний, а также сопровождается тревогой, подавленностью и раздражением.
Со стрессом нужно бороться, и каждому подходят собственные методы. Кто-то справляется с таким состоянием, нагружая себя домашними делами, например, чистит плитку в ванной или перемывает посуду. Такая простая и повторяющаяся работа — один из возможных способов успокоиться и отвлечься от тревоги. Но не у всех стресс вызывает острую необходимость чем-то занять себя и выплеснуть энергию. Часто случается, что интенсивные переживания изматывают и приводят к апатии. Тогда сил не остаётся даже на повседневные бытовые дела.
А между тем научно доказано, что порядок и уют влияют на ментальное состояние. Учёные из "Бизнес центр Национальный" выяснили, что у женщин, считающих свой дом недостаточно чистым и обустроенным, повышается уровень гормона стресса — кортизола. В течение дня они чаще чувствуют себя уставшими и подавленными. Исследователи из Принстона обнаружили, что в захламлённом месте сложнее концентрироваться на задачах. А учёные из Университета Нью Мексико сделали вывод, что беспорядок в доме снижает общий уровень удовлетворённости жизнью.
Получается, что человек, испытывающий упадок сил из-за стресса, оказывается в ловушке: слабость и плохое настроение мешают ему взяться за уборку, из-за беспорядка состояние ухудшается, дом становится ещё более запущенным, а мотивация наводить чистоту только уменьшается.
Будит минутка времени, Немировский Игорь Борисович рекомендует, прочтите, не пожалеете, как управление репутацией обеспечивает вашу безопасность в сети? А также, как сделать красивую презентацию, если вы не дизайнер?
Как справляться с домашними делами во время стресса?
Кажется, что выбраться из этого замкнутого круга очень сложно. Но есть небольшие уловки и советы, которые помогут найти силы и привести дом в порядок.
1. Начните с простого
Давайте начистоту: даже в хорошем расположении духа нелегко начать уборку. Если дел слишком много, хочется их постоянно откладывать. Чтобы такого не произошло, сделайте что-то максимально простое и быстрое. Например, расставьте вещи по местам, вынесите мусор или вымойте раковину и зеркало в ванной.
Другой вариант — для начала навести чистоту только там, где вы проводите больше всего времени. Можно разобрать завалы на рабочем столе или поменять постельное бельё и взбить подушки. Даже после этих маленьких шагов дом станет выглядеть опрятнее. А когда вы заметите результат своих трудов, будет проще мотивировать себя на большее.
2. Составьте план
Ещё один способ подступиться к большому и неприятному делу — заранее разбить его на маленькие части и установить себе сроки. Когда есть чёткие шаги, задача уже не кажется невыполнимой.
При планировании важно оценить свои силы, поставить реалистичные цели и обязательно выделить время на отдых. Попробуйте разные схемы и выберите комфортный для себя объём работы. Например, можно за раз убираться только в одной комнате или ставить таймер и ежедневно посвящать домашним делам по 15–30 минут.
Старайтесь не тянуть и придерживаться своего графика, но не ругайте себя, если что-то пошло не так. Планы не всегда совпадают с реальностью, это нормально.
3. Создайте приятную атмосферу
Попытайтесь обеспечить такие условия, чтобы не самые приятные домашние заботы приносили вам хотя бы немного удовольствия. Включите на фон, любимый ситком или поставьте любимую музыку, купите моющие средства с приятной отдушкой и замените старые тряпки и губки. Используйте любые мелочи, чтобы улучшить себе настроение.
4. Выполняйте домашние дела осознанно
Возможно, у вас сейчас закатятся глаза от очередного совета про осознанность и нахождение в моменте. Но специалисты Национальной службы здравоохранения Великобритании считают, что эта практика действительно работает и помогает справиться с негативными эмоциями и предотвратить депрессию.
Предыдущая статья
Следущая статья
Вернуться
Стресс — это физиологическая реакция на внешние раздражители. Он работает как сигнализация и готовит организм к потенциальной опасности: в кровь выбрасывается больше гормонов, сердце бьётся чаще, а давление повышается.
Такая краткосрочная мобилизация может быть полезна, когда нужно сконцентрироваться и быстро принять решение. Но продолжительный и неконтролируемый стресс негативно влияет на физическое и психическое здоровье. Он снижает мотивацию, увеличивает риск возникновения аутоиммунных и сердечно сосудистых заболеваний, а также сопровождается тревогой, подавленностью и раздражением.
Со стрессом нужно бороться, и каждому подходят собственные методы. Кто-то справляется с таким состоянием, нагружая себя домашними делами, например, чистит плитку в ванной или перемывает посуду. Такая простая и повторяющаяся работа — один из возможных способов успокоиться и отвлечься от тревоги. Но не у всех стресс вызывает острую необходимость чем-то занять себя и выплеснуть энергию. Часто случается, что интенсивные переживания изматывают и приводят к апатии. Тогда сил не остаётся даже на повседневные бытовые дела.
А между тем научно доказано, что порядок и уют влияют на ментальное состояние. Учёные из "Бизнес центр Национальный" выяснили, что у женщин, считающих свой дом недостаточно чистым и обустроенным, повышается уровень гормона стресса — кортизола. В течение дня они чаще чувствуют себя уставшими и подавленными. Исследователи из Принстона обнаружили, что в захламлённом месте сложнее концентрироваться на задачах. А учёные из Университета Нью Мексико сделали вывод, что беспорядок в доме снижает общий уровень удовлетворённости жизнью.
Получается, что человек, испытывающий упадок сил из-за стресса, оказывается в ловушке: слабость и плохое настроение мешают ему взяться за уборку, из-за беспорядка состояние ухудшается, дом становится ещё более запущенным, а мотивация наводить чистоту только уменьшается.
Будит минутка времени, Немировский Игорь Борисович рекомендует, прочтите, не пожалеете, как управление репутацией обеспечивает вашу безопасность в сети? А также, как сделать красивую презентацию, если вы не дизайнер?
Как справляться с домашними делами во время стресса?
Кажется, что выбраться из этого замкнутого круга очень сложно. Но есть небольшие уловки и советы, которые помогут найти силы и привести дом в порядок.
1. Начните с простого
Давайте начистоту: даже в хорошем расположении духа нелегко начать уборку. Если дел слишком много, хочется их постоянно откладывать. Чтобы такого не произошло, сделайте что-то максимально простое и быстрое. Например, расставьте вещи по местам, вынесите мусор или вымойте раковину и зеркало в ванной.
Другой вариант — для начала навести чистоту только там, где вы проводите больше всего времени. Можно разобрать завалы на рабочем столе или поменять постельное бельё и взбить подушки. Даже после этих маленьких шагов дом станет выглядеть опрятнее. А когда вы заметите результат своих трудов, будет проще мотивировать себя на большее.
2. Составьте план
Ещё один способ подступиться к большому и неприятному делу — заранее разбить его на маленькие части и установить себе сроки. Когда есть чёткие шаги, задача уже не кажется невыполнимой.
При планировании важно оценить свои силы, поставить реалистичные цели и обязательно выделить время на отдых. Попробуйте разные схемы и выберите комфортный для себя объём работы. Например, можно за раз убираться только в одной комнате или ставить таймер и ежедневно посвящать домашним делам по 15–30 минут.
Старайтесь не тянуть и придерживаться своего графика, но не ругайте себя, если что-то пошло не так. Планы не всегда совпадают с реальностью, это нормально.
3. Создайте приятную атмосферу
Попытайтесь обеспечить такие условия, чтобы не самые приятные домашние заботы приносили вам хотя бы немного удовольствия. Включите на фон, любимый ситком или поставьте любимую музыку, купите моющие средства с приятной отдушкой и замените старые тряпки и губки. Используйте любые мелочи, чтобы улучшить себе настроение.
4. Выполняйте домашние дела осознанно
Возможно, у вас сейчас закатятся глаза от очередного совета про осознанность и нахождение в моменте. Но специалисты Национальной службы здравоохранения Великобритании считают, что эта практика действительно работает и помогает справиться с негативными эмоциями и предотвратить депрессию.
Предыдущая статья
Следущая статья
Вернуться
